관악구 불면증, 불 꺼진 방에서 시계를 자꾸 보는 것도 불면증일까요?

관악구 불면증, 불 꺼진 방에서 시계를 자꾸 보는 것도 불면증일까요?

눈을 감아도 깨어있는 밤

불 꺼진 방에서 뒤척이다 결국 시계를 보는 밤이 있어요.

그럴 때 가장 먼저 떠오르는 생각은 누워서 버티면 언젠가 잠든다는 거예요.

하지만 이 생각은 오히려 불면증을 길게 끌고 가는 쪽에 가까워요.

불이 꺼진 방에서 시계 소리와 숫자에 신경이 쏠리는 것도 각성을 더 키워요.

보건복지부 국가정신건강정보포털은 이런 상황에서 다른 방법을 권해요.

국가정신건강정보포털의 수면위생 수칙에서는 누워서 20분 안에 잠이 오지 않으면 일어나 가벼운 스트레칭이나 호흡훈련으로 긴장을 풀고 졸릴 때 다시 잠자리로 돌아가라고 안내해요. 국내 성인의 20% 이상이 불면을 호소할 만큼 이런 밤은 드물지 않다고도 밝혔어요.^[1]

시계를 보며 억지로 버티는 쪽보다 몸을 일으켜 이완하는 쪽이 권장돼요.

관악성모이비인후과의원에서도 불면증 상담 시 수면습관부터 함께 점검해요.

야식과 얕아지는 잠

관악구 불면증,

시계를 보는 밤이 늦은 식사와 겹치는 경우도 많아요. 자기 전 허기를 달래려 야식을 챙기는 습관이 그 밤을 더 뒤척이게 만들 수 있어요. 허기와 긴장이 겹치면 식사 뒤에도 뇌가 쉽게 가라앉지 않아요.

실제로 야식증후군 경향이 강할수록 불면증 정도도 더 심해지는 경향이 확인됐어요.

Journal of sleep medicine에 실린 여자 대학생 115명 연구에서는 야식증후군 경향성이 높은 집단이 낮은 집단보다 불면증 심각도가 뚜렷하게 높았어요.^[2]

꼭 야식이 아니어도 늦은 식사·카페인·전자기기 사용은 비슷한 흐름으로 이어져요.

식사 시간과 수면 시간의 간격을 조금씩 넓혀보는 것도 방법이 될 수 있어요.

자려고 누운 시간 전후의 습관을 되짚어보는 게 원인을 좁히는 첫걸음이에요.

병원 문턱이 높은 이유

며칠 설쳤다고 병원까지 갈 일은 아니라고 여기는 경우가 많아요.

하지만 불면 증상을 겪는 사람의 수는 생각보다 훨씬 많아요.

이화의대지에 실린 종설에서는 일반인구의 3분의 1 이상이 불면을 겪고 이 중 21%가 만성으로 이어진다고 밝혔어요. 국내 직장인 연구에서는 53.4%가 불면으로 주간활동에 불편을 느꼈지만 실제 진료를 받은 경우는 5%에 불과했어요.^[3]

즉 불면증을 겪으면서도 병원 문턱을 넘지 않는 사람이 훨씬 많다는 뜻이에요.

시계를 보는 횟수보다 중요한 건 그 밤이 얼마나 오래, 얼마나 자주 반복되는지예요.

낮 동안 졸리거나 집중이 안 되는 날이 늘었다면 이미 영향을 받고 있는 거예요.

불면증은 혼자 참기보다 기록해두고 상담받을 때 흐름이 더 또렷하게 보여요.

며칠 뒤척이는 밤과 매주 되풀이되는 불면증은 다르게 봐야 해요.

원인을 좁혀보는 순서

관악구 불면증,

반복되는 불면증인지 확인하려면 몇 가지를 순서대로 짚어봐요.

먼저 어떤 유형인지부터 봐요, 잠들기 어려운지 자주 깨는지 새벽에 일찍 깨는지예요.

다음은 지속 기간과 빈도로, 주 3일 이상·3개월 이상 이어지는지를 봐요.

그 다음은 생활 요인으로 야식·카페인·취침 전 화면 사용 시간대를 점검해요.

자기 전 밝은 화면을 오래 보는 것도 각성을 끌어올리는 요인이에요.

마지막은 동반 증상으로 코골이나 호흡이 멈추는 느낌, 다리 움직임이 있는지 봐요.

아래 표로 네 단계를 정리했어요.

표에서 보듯 증상 유형부터 동반 증상까지 차례로 짚어볼 수 있어요.

증상이 가볍고 생활 요인이 뚜렷하면 먼저 습관부터 조정해볼 수 있어요.

기간이 길거나 코골이·무호흡이 함께 있다면 검사부터 고려하는 식으로 접근이 달라져요.

수면다원검사로 보는 것

관악구 불면증,

생활습관 점검만으로 설명되지 않는 불면증이라면 수면다원검사를 고려해봐요. 이 검사는 문진과 내시경, 체질량지수 측정과 CT 검사를 거친 뒤 진행돼요.

검사실에 들어서면 머리와 가슴, 다리에 작은 센서를 붙이고 하룻밤을 보내요.

그 사이 뇌파와 안구운동, 호흡곡선과 호흡노력, 심전도와 산소포화도, 다리 움직임이 한 화면에 함께 기록돼요.

관악성모이비인후과의원에서는 1인 검사실에서 이 과정을 편안하게 진행해요.

검사 결과에 따라 생활습관 조정이나 양압기, 구강내장치 같은 비수술적 방법을 먼저 적용할 수 있어요.

필요하다면 수술적 치료 여부도 의료진과 논의해요.

코골이·수면무호흡이 동반된다면 2018년 7월부터 요건에 따라 건강보험이 적용되기도 해요.

검사는 통증 없이 수면 중 신체 신호를 기록하는 방식으로 진행돼요.

결과는 진료 때 의료진과 함께 확인하며 다음 치료 방향을 정해요.

시계를 보는 밤이 자주 반복된다면 언제, 얼마나 깨어있었는지 기록해두는 것부터 시작해볼 수 있어요.